برای لاغری دور این خوراکی ها را خط بکشید!
چه کسی رویای شکم صاف و تخت را در سر ندارد؟ چربی دور شکم یکی از مشکلاتی است که حتی برای کسانی که ساعت ها ورزش می کنند به یک معضل تبدیل شده است.
به گزارش زنهار، چه کسی رویای شکم صاف و تخت را در سر ندارد؟ چربی دور شکم یکی از مشکلاتی است که حتی برای کسانی که ساعت ها ورزش می کنند به یک معضل تبدیل شده است.
همچنین چاقی شکمی و تناسب اندام ارتباط مستقیم با بیماری آلزایمر و بیماریهای متابولیک و عروقی دارد.
ورزش کردن به صورت منظم، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و یک سبک زندگی سالم به شما کمک می کند تا به شکم تخت و صاف که رویایتان است برسید.
در این مقاله از سایت تغذیه و تناسب اندام ایران ناز به منظور دستیابی به آرزوی شما عزیزان خوراکی هایی که نباید بخورید را متذکر شده ایم.
1. بُنشن
بنشن ها مواد مغذی هستند اما سرشار از کربوهیدراتند.
بنابراین اگر آنها را به خاطر پروتئینشان می خورید، شکمتان بزرگ می شود پس بهتر است برای داشتن شکمی تخت و صاف بنشن را از رژیم غذایی تان دور کنید.
2. ماست
یک فنان ماست پر چرب حاوی 170 کالری است، یک فنجان ماست کم چرب 120 کالری دارد و یک فنجان ماست چکیده 230 کالری دارد.
بنابراین تصمیم بگیرید که این ماست ها را نخورید.
3. نوشیدنی های گازدار
یک مقدار کم از نوشیدنی های گازدار حاوی 140 کالری است درحالیکه مقدار بیشتر آن دوبرابر کالری دارد.
اگر شکم تختی می خواهید کنار گذاشتن این نوشیدنی ها یک قدم اساسی و مهم است.
4. آرد سفید و آرد گندم فراوری شده
آرد سفید و آرد گندم فراوری شده ، برای داشتن شکم تخت و صاف این خوراکی ها را نخورید
مطالعات نشان داده مصرف این آردها منجر به چاقی می شود.
آردهای فرآوری شده معمولا مواد مغذی کمی دارند و یا هیچ ماده مغذی و فیبری ندارند و یک فنجان آن حاوی 455 کالری است.
به جای آن آرد گندم کامل بخورید.
5. شکر
مصرف زیاد شکر منجر به چاقی شکمی و دیابت یا قند بالای خون می شود. یک فنجان شکر حاوی 773 کالری است.
6. سس مایونز
مایونز حداقل 80% چربی است. به نظر شما به بیشتر از این چربی نیاز داریم؟
7. فست فود
بیشتر فست فودها مقدار بالایی چربی اشباع شده، شکر، نمک و کالری دارند. مطالعات رابطه مستقیم بین مصرف فست فود و چاقی را نشان داده است.
8. سیب زمینی
سیب زمینی خوشمزه و یک ماده مغزی است اما مقدار بالایی کالری دارد. یک سیب زمینی متوسط حاوی 163 کالری است.
اگر شکم تختی می خواهید باید از سیب زمینی به مقدار متعادل بخورید.
. میوه خشک
علاوه بر مقدار بالای کالری آنها، هر گرم از میوه خشک در مقایسه با میوه های تازه قند بیشتری دارد.
10. میان وعده های انرژی زا
اکثر میان وعده های انرژی زاد سرشار از کالری هستند. پس اگر شکم تختی می خواهید باید آن را کنار بگذارید.
